ABC法則

ABC法則

       適用范圍：心態調整、如報怨、失落；婚姻、管理、親子。
        什么是ABC法則？
　　Activating Even 觸發事件
　　Beliefs 信念或價值觀
　　Consequences 引起的結果或感受
　　ABC法則揭示了當我們遇到一個外界刺激是我們的 是如何在不察覺的情況下運作的。這種思維慣性是我們缺少醒覺而自發形成的思維模式。這種不察覺的思維慣性有的時候障礙的我們，使我們產生負面情緒，采取無效行動。
　　很多人都以為C是A的直接后果。但奇怪的是，相同的觸發事件對不同的人會引起多種不同的感受。所以我們現在知道B（信念）其實是決定性的因素，主導所引起的感受。當你了解了這些理論時，你可以有新的ABC法則：Awareness 覺察；Beliefs 信念；Choices 選擇。
　　當我們學會了新ABC法則的時候，我們能夠更清晰的的看清楚是什么觸發了我們的負面情緒，從而讓我們有更多的選擇，擺脫負面情緒同時增加處理事件的能力，看到更多可能性。
　　nlp操作步驟
　　第一步：事情發生時，覺察自己的情緒狀態和心理反應；
　　第二步：解剖為ABC三項：Activating Even 觸發事件；Beliefs 信念或價值觀；Consequences 引起的結果或感受
　　第三步：找到正面信念，最后做出對事情有推動，對正面情緒有幫助的選擇（建立新的ABC法則）。
　　參考案例
　　張小姐向張博士報怨：老公經常出外打牌晚歸……下面是案例分析：
　　A： 老公出去打牌
　　B： 不顧工作只顧玩就是不對
　　C： 發脾氣、憤怒
　　張小姐認為：
　　老公出去打牌惹得我發怒，當然是他不對因為應該工作，工作才是對的玩是不對的。
　　是A老公打牌的這個觸發事件使C我發脾氣這件事情發生原因是B不顧工作只顧玩就是不對。
　　張博士："老公打牌如何令到你生氣呢？"
　　張小姐："是因為他沒有去工作呀，他只顧去打牌了"
　　張小姐："所以我才生氣的呀"
　　張博士："同樣是老公出去打牌，同時是：老公工作壓力很大精神有些要崩潰，已經出現抑郁癥狀，現在老公出去打牌?，F在你的情緒是什么？
　　張小姐："不生氣了，而且有些替他高興，因為他開始擺脫抑郁了。"
　　張博士："同樣的老公出去打牌怎么會出現不同的結果呢？"
　　張小姐："我知道了，是因為我的信念不同，我的想法不同"。
　　表面上看起來都是別人導致了自己情緒的產生和反應，而實質上通過我們上面的例子，大家就可以了解到，不是事情導致了情緒的產生，同樣的事情，我們卻能有完全不同的情緒，決定我們反應的是我們自己的信念。
　　所以我們透過內在的NLP企業管理覺察。當事件引發了我們的情緒的時候，就問問自己：這件事觸動了我內在的什么信念呢？而不是去問：為什么你會這樣對我？你怎么能這樣呢？因為，我們無法控制別人如何做，但我們卻能夠調整我們自己的信念來改變我們自己的感受。（每個人做一個選擇和采取什么行動都有其正面動機。如果我們有這樣一個有效的信念，我們就更能夠掌控自己的情緒了。